Patarimai Valentin Dikul, už nugaros pratimai

Netaisyklingas опорно-двигательного aparato šiandien užima vieną iš pirmaujančių vietų pagal paplitimą. Ypač dažnai pasitaiko pažeidimų stuburo. Metai iš metų statistika rodo didelį augimo посттравматических būsenų. Nieko nuostabaus. Juk plėtros technika aukštesnį травматизма kelyje, gamyboje. Tokių pacientų buvo sukurtas specialus реабилитационные veikla.

Šiandien pripažintas efektyviausia technika Valentin Dikul. Gydymas stuburo pagal jo metodą beveik 100% visų atvejų leidžia atkurti tą segmentą, stuburo, grąžinti pacientui двигательную aktyvumas.

Pagrindinės taisyklės

Autorius techniką, anksčiau pats buvo neįgalus, прикованным, pasak gydytojų, amžinai prie keltuve. Noras gyventi yra įvykdytos gyvenimą ir atsistoti ant kojų padarė neįmanomu dalyku.

Sukurta jiems metodika — tai целостная sistema pratimų, kurie оздоравливают ir stiprina visą organizmą. Visos treniruotės, sukurtas iš asmeninės patirties ir žinių, ne kartą vyko tikrinti jo pasekėjai praktikoje.

Prieš pradėdami užsiėmimas, turėtumėte susipažinti su taisyklėmis, kurios yra neatskiriama metodikos Valentin Dikul.

Kai болях atgal

  1. Laikykitės rekomenduojamos tvarka atlikti užsiėmimai.
  2. Požiūriai turėtų įgyvendinti lygiai tiek, kiek nurodyta programoje.
  3. Ne перегружайте organizmą, palaipsniui приучайте jį тренировкам.
  4. Užsiėmimai turėtų vykti reguliariai. Dėl galimybės per dieną.

Pasikartojimų ir metodai

  1. Griežtai laikykitės reikiamo skaičiaus požiūrių ir bandykite dar kartą.
  2. Atidžiai susipažinkite su instrukcija, kaip atliekami pratimai Valentin Dikul. Užsiėmimai be poilsio arba savavališkai pasirinktais pertrūkiais — neleistinos.

Eismo

  1. Būtinai laikykitės visą амплитуду. Tai leis dirbti būtent tuo мышцам, kurie reiškia kryptį apkrovos.
  2. Greitas tempas ši sistema pašalina.
  3. Metodika remiasi lėtai, плавных, осознанных движениях. Рывки ir griežti veiksmai yra neleistinos.

Užsiėmimai sustiprinti raumenų audinius nugaros

Stiprinti lumbus

Duomenys pratimai Valentin Dikul efektyviai atstato sąnarių, stuburo, raumenų funkcijos шейного, плечевого, поясничного ir maitinimo padalinių, gerina bendrą savijautą.

Укрепляем raumenis lumbus

Pratimas reiškia, kad padėtis — gulint ant nugaros. Rankas reikėtų turi būti ištirpdyta į šoną, delnu nuleisti žemyn. Viršutinis skyrius turi отрываться nuo paviršiaus. Šiuo metu kairė šlaunis labai sklandžiai поворачиваем į dešinę, iki galo. Pakelia kairioji pėda nuo paviršiaus, bet į dešinę, kai tai lieka glaudžiai прижата. Į priimtą padėtyje atsisėstų sekundžių 2-3. Toliau taip pat sklandžiai grįžti į pradinę būseną. Pratimą pakartoti į kairę pusę su priešinga kryptimi бедром.

Kartotinis

Į dešinę ir į kairę pusę rekomenduojama įgyvendinti po 8 bandykite dar kartą už 1 metodas. Ši sistema reiškia, kad per pirmuosius 2-3 kursų atliekama tik 1 metodas. Šiems 2-3 — tikslinga atlikti pagal 2 požiūrio. O toliau, pagal tėvo planą Valentin Dikul, atliekama 3 etapais.

Svarbu ne pamiršti ieškoti tinklų. Tarp подходами atostogos trunka 2 minutes.
Stiprinti nugaros

Gulėti ant grindų. Kojos veisiami į šonus taip, kad pėdos funkcija buvo atstumu pečių. Rankas скрещиваются ant krūtinės. Geriau, Stiprinti nugaros pusiausvyra, laikosi už pečių. Į вдохе lėtai atskleidžia korpusas iki galo į dešinę pusę. Nuo grindų pakelia kairę ranką. Kojos, taz lieka nenaudojant padėtyje. Замрите todėl sekundės, 2 ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis gydymas, nugaros reiškia įgyvendinimas pratimai ir į kitą pusę.

Kartotinis.

Iki 8 kartų į kiekvieną iš šalių. Pirmas 2-3 kursų pakanka vieno požiūrio. Kiti 2-3 veikla vykdoma 2 etapais. Tada pereiname į 3 etapais. Poilsis tarp jų — 2 minutes. Tokia sistema pakartojimų ir metodus, užtikrina puikų rezultatą.

Укрепляем šoninius nugaros raumenis

Vėl — padėtis ant nugaros. Kojų pora kartu, kojinės virvelę į save. Rankas rekomenduojama įdėti vertus, опустив žemyn ладонями. Ne отрывая nuo lyties kaklo, pečių ir galvos, slinkite paviršių abiem kojomis, atlikdami скользящее judėjimas. Tokiu atveju aukštyn pakelti jų negalima.

Jei šį pratimą, gydymas, stuburo grindžiamas stiprinti šoninių raumenų lumbus ir pilvo.

Į priimtą padėtyje замрите sekundžių 2-3 ir atsargiai grįžkite į pradinį. Stiprinti nugaros reikėtų atlikti okupacija ir į kitą pusę.

Kartotinis.
Stiprinti šoninių raumenų

Jei šiame užsiėmime atliekamas sistema dublikatai ir metodus, kaip ir ankstesniais pratimą.

Укрепляем грудной skyrius

Metu atlikti pratimus kojos neturėtų отрываться nuo lyties. Padėtis ant nugaros. Kojos užima poziciją plotis pečių. Rankas reikia скрестить ant krūtinės обхватив ладонями dilbį. Ne отрывая galvos, kaklo, nugaros nuo žemės paviršiaus, reikia скользящим eismo liesos į kairę. Šiuo metu kojas ir taz turėtų būti tarsi приклеены prie grindų. Задержавшись į 2-3 sekundes, sklandžiai grįžti į начальному būseną. Tuo pačiu atliekamas į kitą pusę.

Kartotinis.

Šį pratimą rekomenduojama sistema būdų ir bandykite dar kartą, kaip ir pirmajame antrame užsiėmime.

Stiprinti nugaros

Atsistoti tiesiai, выпрямив raumenis, nugaros ir kaklo. Žiūrėti tiesiai priešais save. Sklandžiai vykdyti nedidelis šlaitas. Tokiu atveju padėtis nugaros turi likti tiesios. Rankos keletą опускаются žemyn ir сгибаются kelius. Metu pratimai grobis kelias "išsikištų". Tokioje padėtyje palaikyti 2-3 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę.

Kartotinis.

Šio pratimų sistema susideda iš 3 būdų, kuriuose yra 8 bandykite dar kartą. Pradedantiesiems rekomenduojama 1 metodas. Pertrauka pailsėti trunka 2 minutes.

Укрепляем galinį paviršių, klubų ir nugaros

Priimkite padėtį ant pilvo. Rankas padėkite ладонями aukštyn. Už teisingą padėtį kaklo, smakro turi liesti grindis. Kojos nejudamai pritvirtinti. Отрывайте liemuo iki maks, siekiant, vienu metu įlaipinami rankas į viršų. Ties kaklo bus ištikimas, jei jūs žiūrėkite priešais save. Замрите sekundės 2-3 ir возвратитесь į pradinę padėtį.

Stiprinti спены ir užpakalinio šlaunies paviršiaus
Kartotinis.

Gydymas stuburo reiškia, 8 bandykite dar kartą. Naujokas vykdo vienas požiūris. Laisvalaikis — 2 minutes.

Укрепляем obliques

Лягте kairėje šonu. Kairioji ranka вытягивается priešais save. Delno guli ant grindų. Dešinę ranką reikėtų pakelti aukštyn, kreipdamiesi ладонью lyties.

Tik tiesioginiai dešinę ranką ir koją reikia kelti ir traukti suderinti tarpusavyje vienu metu. Pratimas reiškia darbą kaklo. Galva приподнимается, žvilgsnis nukreiptas tiesiai priešais save. Pakankamai 2-3 sekundes ir lėtai užimti pradinę padėtį.

Kad gydymas stuburo buvo veiksmingas, šis pratimas vykdyti ir dešiniajame šono.

Kartotinis.

Vienas požiūris — 8 bandykite dar kartą į vieną pusę, tada į kitą. Pertrauka yra 2 minutes.

Тянем поясничные raumenis

Guli ant grindų. Kuo расслабьте raumenys kaklo. Ties stuburo tik tiesiogiai. Lenkimo kojas, подтянув maksimaliai arti sėdmenis pėdos funkcija. Tada taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę būseną.

Kartotinis.

Gydymas stuburo remiasi 3 подходах po 12 pakartojimų. Pradedantiesiems — 1 metodas. Pertrauka trunka 2 minutes.

Укрепляем raumenis spauda

Guli ant paviršiaus grindų. Rankas sudėkite už galvos, kelių lenkimo. Kojos turi remtis į grindų paviršius. Šiuo veiklą, efektyviai naudojami raumenys kaklo. Ne отрывая nuo lyties pėdos funkcija, kelkite pečius ir galvą. Pajusite, kaip dirba raumenys kaklo, traukiant galvą su pečiais į priekį. Šiek tiek palaukti reikėtų dėl 2-3 sekundes. Tokiu atveju patartina padermė raumenys kaklo. Toliau sklandžiai займите pradinę padėtį.

Kartotinis.

Vykdyti 3 požiūrį, iš kurių kiekviena yra 12 pakartojimų. Naujokas atlieka 1 metodas. Ilsėtis reikia 2 minutes.

Vienintelis būdas

Pirmiau minėtas kompleksas pratybas siekiama stiprinti stuburo. Tai ne vienintelė kūrimas talentingų autorių. Nuostabus gydytojas, sukūrė visą sistemą pratimų įvairių padalinių stuburo, skirtų stiprinti raumenų aparato.

Kompleksai Valentin Dikul sukurtos žmonių, gavę traumų, pacientų su rimtomis ligomis опорно-двигательного atžvilgiu.

Jis sukūrė veiksmingų prevencinių kompleksai, biuro darbuotojams, vairuotojams. Ne ėjo savo dėmesiu ir vaikams.

Metodika Valentin Dikul yra pagrįstas kovos tikslą ir nukreipiamas į pergalę prieš juos. Tai yra jos unikalumą. Kadangi daugelis technikos savo tikslu mato pritaikyti ir priklausomybę paciento vaidmenį инвалида.

Nereikia gydyti sąnarius таблетками!

Ar jūs kada nors jausti, kad nemalonus diskomfortas dėl суставах, erzina nugaros skausmas? Sprendžiant iš to, kad Jūs skaitote šį straipsnį - Jūs ar jūsų artimieji susiduria su šia problema. Ir Jūs ne понаслышке žinote, kas yra:

  • negalima lengvai ir patogiai judėti;
  • diskomfortas, kai подъемах ir спусках laiptais;
  • bjaurus krizė, щелканье ne savo noru;
  • skausmas metu arba po fizinio krūvio;
  • uždegimas srityje, sąnarių ir припухлости;
  • be priežasties, ir kartais невыносимые ноющие skausmai суставах

Tikrai Jūs перепробовали krūva vaistų, kremai, мазей, уколов, gydytojai, tyrimai, ir, sprendžiant iš visko - nieko iš вышеперечисленного jums taip ir nepadeda... Ir tam yra paaiškinimas: фармацевтам tiesiog nėra pelninga parduoti veikia priemonė, nes jie лишатся klientams!

26.07.2018