Ką daryti, jei skausmas nugara

Kuo šalčiau lauke, tuo daugiau laiko praleidžiate biure ar namuose — labas, sėdimas gyvenimo būdas ir serga nugara. Kad jums nebūtų liūdna ir sunkiai, pasidalinti, ką reikia daryti. Į žodį, net jei jūs kenčiate nuo skausmo, tai viskas naudinga daryti prevencijos partija.

Priežastys

Skausmas nugaros

Prieš ką nors imtis, reikia išsiaiškinti skausmo priežastis. Jei ji atsiranda periodiškai — greičiausiai tai susiję su tuo, kad jūs overextended į mokymo ar tiesiog daug laiko praleido vienoje kelti. Plius skausmas nugaros gali prasidėti dėl streso. Tada aprašyta toliau būdai jums padės. Žinoma, prie jų dar galima pridėti skausmą malšinančių vaistų ir tepalai — bet už rekomendacijomis juo geriau, susisiekite su pateikia gydytojams.

Jei skausmai nuolatiniai, ypač apatinėje dalyje — priežastis gali būti problemų su inkstai ar lytiniais institucijomis, ir geriau kreiptis į gydytoją. Tai pat verta, kai skausmas sustiprėja, kai kosulys ir sparčių judesiai arba atiduoda į galūnes.

Teisingą padėtį

Jūs būsite nustebinti, tačiau, galbūt priežastis tavo skausmų glūdi tame, kaip tu sėdi darbo vietoje ir ją galima ištrinti per penkias minutes. Greičiausiai, jūs žiūrite į monitorių iš viršaus į apačią — dėl to pradeda skauda kaklas ir pečiai. Tiesiog reikia kėdė mažesnis arba pateikti ekranas yra šiek tiek didesnis — pvz., įdėti pagal jo knygas. Palengvėjimas ateis jau po minutės.

Treniruotės salėje

Kai skausmas nugaros, labai svarbu "išvaikyti" kraujas, ruožas ir stiprinti raumenis. Jie sukurti originalų korsetas aplink stuburo ir padeda jam išlaikyti jūsų kūną. Mokyti galima salėje, po priežiūra specialistų. Geriau pasirinkti sporto šakos, kurie jungia tempimui ir mažą fizinį krūvį, bet be drastiškų veiksmų.

Baseinas. Plaukimas yra puikus iškrauna stuburo ir malšina skausmą. Kai tu į vandenį, jūs turite dalyvauja gilus raumenų sluoksnius, kad labai gerai, kad stiprinti to paties "korsetasа". Dėl to, kad šiame procese laikai visas kūnas, nes maudytis lengvai pateikti save į formą. Taip ir, galų gale, plaukti, kur gražiau, nei sluoksniuotos ant kierat.

Kvėpavimo pratimai. Dar vienas sportas, kurį mylime visus, kurie baiminasi apie sveikatą savo nugaros. Metu treniruotės jums bendrauti su specialių treniruokliais. Kiekviename iš jų yra elementų iš spyruoklės, kurie daro bet kokius pratimus ant traukos labai veiksminga.

Treniruotės namuose

Pilates

Norėdami išspręsti šią problemą su nugara neišeinant iš namų, jūs galite daryti pratimus iš kurso medicinos fizinis lavinimas. Žemiau yra keletas iš tų, kurie padeda nuimti įtampą.

Atnaujinimus dubens. Eikite į nugarą, teisė rankos išilgai liemens ir auklėti taz. Idealiu atveju daryti lėtai ir palaipsniui, šiek tiek apvalinimo nugarą, kai auga ir kai grįžti į pradinę padėtį. Be fanatizmo — pakankamai padaryti 15-20 kartų.

Nurykite į kelio. Dar vienas pratimas, kuris padės kamienas gilus raumenų nuryti į kelio. Pirmiausia galite pakaitomis daryti Mahi ranka ir koja — vėlgi bus gana 15. Tada užfiksuokite kūną statinis — tiek, kiek galėsite stendas.

Tempimas. Ruožas reikia visas kūnas, įskaitant ir atgal. Žinoma, niekas nelaukia iš jūsų, kad jūs kartus į rato, bet Mahi ir traukos ne išvengti.

Sukimo. Plius prie tempimas pridėkite sukimo — juos galima daryti ir stovėdamas, ir ant kelių. Iš teigiamo ir to, kad ne dėl nugaros, — talia bus ugnies.

Masažas

Jei pajėgų treniruotės neturite, tada prieš bandant patekti į gretas mėgėjams fizinės apkrovos, važiuokite į žemyn masažas. Tik aiškiai pažymėti laivo kapitono, kuriame rajone jūs turite gerklės ir nuo ko viskas prasidėjo — taip jam bus lengviau jums padėti. Ir taip, tikėtina, kad procedūros metu jums bus skauda, bet tada skristi iš salono sparnais. Pavyzdžiui, galite susitarti energijos į vieną iš spa ar konservai masažas — skauda, bet kraujas bus išvyti iš karto.

Akupunktūra

Akupunktūra

Dar viena procedūra, kuri padės atsikratyti skausmo ir apskritai pagerinti organizmas akupunktūra, dar žinomas kaip akupunktūra. Šis būdas atsikratyti bet kokių negalavimų atsirado Kinijoje dar senovėje. Jis remiasi teorija, kad per mus eina ypatingas panašiai, kurie yra susiję su institucijomis. Ir jei pranešimas, tarp jų neveikia, jie pradeda susirgti. Todėl į tašką, kur kas negerai, sudėkite adatos, siekiant supaprastinti šią energijos vartojimo ryšį.

Vitaminai

Gydant nugaros skausmas rekomenduojama vartoti b grupės vitaminų, ypač B1 (benfotiamine) ir B6 (piridoksino). Ačiū jiems pagerėjo keitimo procesus nervų šaknys, ir jaučiatės daug geriau. Nebūtina iš karto bėgti į vaistinė — jūs tiesiog galite atlikti pakeitimus į savo dietą. B1 atkreipti dėmesį į kopūstai, morkų, žemės riešutai, žirnių, sojos, apelsinai, o B6 — česnakas, graikinių riešutų graikinių riešutų, tuno, vištiena, lašiša, pistacijos.

19.09.2018