Teisinga laikysena — kaip ją išlaikyti?

Po tinkamo осанкой suprantamas žmogaus gebėjimą palaikyti savo kūną į priekį padėtyje ramiai, ne напрягая tik jo raumenys. Kiekvienas iš mūsų verta ir sėdi tam tikroje padėtyje, priėmimas, kuriame vyksta įpročio. Tai, kaip tai tiesioginis, физиологичным yra tai ties, ir apibrėžia laipsnį "teisingumą" laikyseną.

Teisinga laikysena — kaip ją išlaikyti

Pagrindinis laikysenos formavimas vyksta vaikystės metus, tačiau tai nereiškia, kad suaugęs žmogus negali pataisyti savo laikyseną ir atsikratyti jos pažeidimus ir užtikrinti tinkamą kūno padėties. Be to, "dumblas" laikyseną galima ir brandaus amžiaus pavyzdţiui, kai сидячей darbą ir mažos подвижном gyvenimo būdą. Искривления stuburas gali sukelti skausmingas pojūčius ir ligas, o taip pat tampa vis priežastis, dėl pablogėjusios išvaizdos žmogų.

Priežasčių ir pasekmių netaisyklingos laikysenos

Normalioje būsenoje stuburas turi fiziologinių lankstosi į поясничном ir грудном departamentų. Tačiau šie lankstosi gali būti pažeista, sustiprėja, сглажены.

Tarp pagrindinių priežasčių, tokių problemų galima priskirti šiuos:

  • bendrus traumos;
  • неудобные парты ir per didelis kuprinės laikotarpiu mokslams mokykloje;
  • rudenį ankstyvoje vaikystėje, приведшие gauti mažos vertės traumų;
  • netinkamas походка ir laikysena vaikystėje, kurią ne kontroliuoja ir ne исправляли tėvai/mokytojai;
  • nedidelis fizinis aktyvumas, ставшая priežastis, susilpnėjo raumenų корсета;
  • ilgalaikis išsaugojimas netaisyklingos laikysenos (dažniausiai – atlikti darbo pareigas);
  • неудобная, nesėkmingai подобранная drabužiai ir avalynė, вынуждающая priimti klaidingą kūno padėtį;
  • vėžio dideliu, infekcinių ir kitų недуги, сказывающиеся į valstybės stuburas;
  • įvairios traumos.

Pasekmes netaisyklingos laikysenos galima suskirstyti į keletą rūšių:

  1. Skoliozė – tai šoninis iškraipymas позвоночного stulpo, фиксируемое per priekinę plokštumą.
  2. Кифоз – iškraipymas stuburas грудном skyriaus strėlytės atgal į сагиттальной plokštumos.
  3. Лордоз – iškraipymas stuburas поясничном departamentui priekį сагиттальной plokštumos.
Priežasčių ir pasekmių netaisyklingos laikysenos
Kaip jau buvo minėta, problema su осанкой neretai ima šaknys vaikystėje. Ir ne paskutinį vaidmenį vaidina šiuo mokyklos kuprinės, kuriuos jie yra priversti nešioti kiekvieną dieną. Медики suprato, kad, norint dėvėti portfelio ne сказалось į valstybės vaiko stuburo, jos svoris turėtų sudaryti ne daugiau kaip 10-15% nuo svorio paties vaikas.

Be to, pažeidimo laikysena dažnai sukelia дегенеративно-дистрофические недуги, kurie veda į apribojimas mobilumą, skausmingas pojūčius ir net sutrikti darbo viso опорно-двигательного atžvilgiu. Kalba eina apie остеохондрозе, osteoarthrosis, taip pat tarp позвоночных грыжах.

Jeigu kalbėti apie estetikos pasekmes netaisyklingos laikysenos, galima pažymėti сутулый siluetas, вогнутую vidų krūtis, iškilioji ir todėl vizualiai daugiau tūrinis pilvo, o taip pat daugybę kitų nemalonių pokyčių išorinėje kaip žmogaus.

Kokia turi būti teisinga laikysena

Patikrinti, kiek tinkamas jums laikysena, pakankamai paprasta. Прислонитесь prie sienos nugara ir atkreipkite dėmesį į padėtį пяток, икр, ягодиц, лопаток ir затылка. Visi šie kūno dalių tuo pačiu metu turi nesiliesti su siena, ir jūs neturite прикладывать pastangų, padermė raumenis, siekiant pasiekti šio tikslo. Priešingu atveju galima kalbėti apie tai, ką jūs turite, yra laikysenos sutrikimų.

Dar vienas nekomplikuota testas – paprašyti kieno nors, kad jūsų nuotrauką iš nugaros. Tada į gautą nuotrauką, braukite tiesiogines funkcijas dėl trijų linijų: лодыжек, dubens ir pečių. Šie trys dalykai turi būti yra lygiagrečios viena kitai, nes priešingu atveju galima kalbėti apie atsiradusį искривления.

Pagrindinio rodoma tinkamai, физиологически верной laikyseną galima priskirti šiuos:

  1. Подтянутый, plokščias pilvas. Žinoma, išvaizdą pilvo, priklauso dar ir nuo žmogaus kūno sudėjimą, tačiau teisinga laikysena visada daro mus vizualiai daugiau стройными šioje srityje.
  2. Maža bumbulas srityje krūtinės. Ne verta daryti "krūtinę ratuku" arba, priešingai, выравнивать nugarą, lyg prie jo прибита lenta. Корректная laikysena tikrai apima mažų natūralių lankstosi позвоночного stulpo.
  3. Vertikalią padėtį galvos.
  4. Atidėtos atgal ir šiek tiek pagrindinių žemyn pečių. Verta kuo semtuvai arba чересчур приподнимать pečių, nes tai, vėlgi, nenatūralus mūsų stuburo.
  5. Mažas pasukti kojų, juosmens, lengvas, "летящей" походкой.

Nauda teisingą požiūrį

  • gerinimas daugelio vidaus organų ir sistemų, ir, kaip pasekmė, pagerinti bendrą самочувствия;
  • atžymėti diskomfortas, skausmingų pojūčių viršuje kūno (nugaros, pečių, kaklo);
  • draudimas сколиоза, osteoporozės ir kitų ligų, kurios daro žmogaus nepatrauklus ir kenkia jo sveikatai;
  • nepraraskite švietimo vadinamojo "пивного pilvo", nuo kurio nėra apdrausti, net žmonės lengvosios комплекции;
  • gerinti protinį veiklą, gebėjimą koncentracijos;
  • geresnis savęs vertinimas, formavimas, sveika самоуверенности, kuri taip reikalinga mums pasiekti norimų tikslų.
Didžiausias priešas teisingą požiūrį batai aukšti kulniukai. Хождение toks batų neišvengiamai sukelia keitimas pakreipti kūno, todėl sutrikimų laikyseną ir net į išvaizdą sisteminiai, skausmingų pojūčių apatinėje nugaros. O tie представительницы teisingiau lyties, kurie reguliariai eina aukšti kulniukai gali su laiku ir visai uždirbti грыжи межпозвонковых diskų.

Paprastus pratimus, siekiant išlaikyti laikyseną

Kaip jau buvo minėta, neteisinga laikysena – tai ne sakinys net ir energingo žmogaus. Jos visiškai prisitaikyti, o savo jėgomis, naudojant paprastas ir понятных pratimų. Jie tinka tiems, kam yra nuokrypis nuo tinkamą padėtį позвоночного stulpo, dar ne превратившиеся rimtų lėtinių ligų, kaip сколиоза. Priešingu atveju, pagerinti laikyseną, taip pat galima, bet jau pagal specialius gydymo kompleksų.

Pradinė padėtis pirmosios grupės pratimų – tą patį, ką ir tikrinant, ar teisingai laikyseną. Прислонитесь prie sienos taip, kad jūsų пятки, ikrų, sėdmenų, semtuvai ir sprandą vienu metu jos nesusiliestų (žmogaus negalią laikyseną išsaugojimas tokios nuostatos reikalauja raumenų pastangų).

Priimdamas tokią padėtį, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Tiesiog įrašykite laikysena per tris-penkias minutes.
  2. Išlaikant visus pirmiau sąlyčio taškų, kad jūsų kūnas su nugara, pakaitomis kelkite kojas, lenkimo juos į ratus. Atlikite pratimą 10 kartų kiekviena koja.
  3. Atlikite po vieną наклоны į kairę ir į dešinę (10 kartų į kiekvieną pusę), bando ne разрывать adresato пяток, икр, ягодиц, лопаток ir затылка su siena.
  4. Приседайте prie sienos, išlaikyti visus viršutinius sąlyčio taškų kūno su siena. Kitaip tariant, jūs turite kaip būtų galima "nuskaityti" žemyn sienos, ir tada panašiai lipti. 10 dublikatai pratimai bus pakankamai.
Geras būdas išspręsti jūsų laikysena yra plaukimas. Kai žmogus yra vandenyje, gravitacinis krūvis, jo stuburas žymiai sumažės. Dėl to sustiprėja raumenų karkasas позвоночного stulpo, pagerėja jos tonusas šalia raumenų позвонка, o taip pat raumenų lumbus ir krūtinės ląstos rentgeno. Visa tai daro teigiamą įtaką laikyseną.

Jei jūs rimtai ketina esminį pagerinti laikyseną, tai ne plius bus taip pat užsiimti stiprinti raumenų formavimą.

Tam gerai tinka šiuos pratimus:

  • įprasti push ups nuo grindų;
  • išsaugoti kelia "lentos" per 30-60 sekundžių (pagal "планкой" suprantama užlaikyti kūno tiesiogine padėtyje, kai опоре tik kojines ir dilbį);
  • pratimas "лодочка" (vienu metu pakilimas abi rankas ir abi kojas iš gulint ant pilvo);
  • užlaikyti hanteliais į iškeltus ir tiesioginių rankose lygio pečių (pratimas atliekamas padėtyje sėdint, palaikyti гантель reikia 5-7 sekundes už vieną rise).
06.08.2018